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失眠症的认知行为疗法步骤演讲人汇报人姓名汇报日期

CONTENTS失眠症的认知行为疗法步骤背景：当黑夜成为战场，我们为何需要CBT-I？现状：从“吃片药就行”到“改变习惯”的认知转变分析：失眠不是“睡不着”，而是“恶性循环”的结果应对：实施CBT-I时，常见问题与解决办法指导：写给失眠者的“执行手册”总结：你不是“睡不着”，只是“忘了怎么睡”目录

PART01失眠症的认知行为疗法步骤

PART02背景：当黑夜成为战场，我们为何需要CBT-I？

背景：当黑夜成为战场，我们为何需要CBT-I？深夜两点，32岁的李女士又一次睁开眼睛。她盯着天花板上晃动的树影，耳边清晰地听见钟表“滴答滴答”的声响。这已经是她连续第17天在凌晨醒来，白天上班时注意力涣散，同事递来的文件看了三遍还记不住内容，回家后连最爱的电视剧都提不起兴趣。“我是不是得吃安眠药了？”她握着手机，屏幕上“失眠”“安眠药依赖”的搜索结果刺得眼睛生疼。

这样的场景每天都在无数家庭中上演。世界卫生组织数据显示，全球约30%的成年人存在失眠困扰，我国成年人失眠发生率也超过38%。失眠不仅是“没睡好”这么简单——长期睡眠不足会导致记忆力下降、情绪障碍（如焦虑、抑郁）、免疫力降低，甚至增加心血管疾病风险。过去，人们常将失眠归咎于“身体虚”或“压力大”，治疗手段以安眠药为主。但药物治疗存在明显局限性：短期使用可能引发头晕、乏力，长期服用