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30个专注力训练小游戏

一、视觉追踪与辨别类游戏

视觉是我们获取信息的主要渠道，视觉专注力的强弱直接影响信息处理效率。以下游戏着重锻炼视觉的追踪能力、细节辨别能力和瞬间记忆能力。

1.游戏名称：找不同

*玩法简介：准备两幅构图基本相同但存在细微差别的图片（如儿童绘本插图、风景照等）。引导参与者仔细观察，找出其中的差异点。初期可选择差异明显的图片，逐步增加难度，如减少差异数量、缩小差异幅度。

*专注力训练点：视觉细节辨别、对比观察能力、持续注意力。

*小贴士：可以计时，或设定找出几个差异点的目标，增加挑战性。

2.游戏名称：舒尔特方格

*玩法简介：在一张纸上画出N×N的方格（如5x5），将1到N2的数字随机填入方格中。参与者需按照数字顺序，以最快速度用手指指出或口头报出其位置。

*专注力训练点：视觉定向搜索、手眼协调、短时记忆、快速反应。

*小贴士：从较小方格开始，逐渐增加难度。记录完成时间，观察进步情况。

3.游戏名称：物品观察记忆

*玩法简介：在桌上摆放若干日常小物品（如钥匙、橡皮、硬币、笔等，5-10件为宜）。给参与者30秒至1分钟时间仔细观察并记忆。然后用布将物品盖住，让参与者凭记忆写下或说出所看到的物品名称。

*专注力训练点：视觉记忆、细节观察、信息提取能力。

*小贴士：可以逐渐增加物品数量