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一字马练习题及答案

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、填空题

1.一字马练习中，保持脊柱平直，腹部微收，有助于稳定躯干和防止__________。

2.为了保护腰部，在向下压低身体的过程中，应适度卷曲腰背部，避免__________长时间接触地面。

3.提高一字马水平，除了持续练习，正确运用__________（如瑜伽砖、墙壁）可以起到重要的辅助和支撑作用。

4.练习一字马时，呼吸应保持__________，避免因为屏气或呼吸急促导致肌肉紧张或晕眩。

5.当一只脚在前，一只脚在后呈弓步姿势练习一字马时，前腿膝盖ideally应指向__________________方向，以减少对膝关节的压力。

6.如果在练习中感到膝盖或脚踝关节有锐痛，应立即停止，并检查可能是__________或__________不当。

7.针对初学者，建议先通过__________（如靠墙拉伸、利用辅助工具）来逐步适应腿部前伸的拉伸感。

8.在练习过程中，若发现臀部肌肉过度紧张导致撅臀，可以通过__________来调整骨盆位置，维持身体中立。

9.为了增加髋关节的灵活性，可以在练习一字马前后，配合进行__________的动态或静态拉伸。

10.持续练习一字马有助于改善身体的__________和________