晚间复盘坚持三天？晚间复盘五分钟模板与周回顾链接.docxVIP

研习手册系列

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目录

使用边界：效能复盘，非诊疗

0.1提供/不提供

0.2适合/不适合

0.3成功定义（四周后）

第一章为什么晚间复盘总停在第三天

1.1四种弃坑模式

1.2原则四条

1.3与晨间日记的分工（若你同时在用）

第二章五分钟模板（每日）

2.1标准五问（计时）

2.2原因归类词表（可自扩）

2.3纸面/电子模板（填写槽）

2.4弱写法→强写法

第三章周回顾如何链接每日字段

3.1周回顾五问（20–30分钟）

3.2链接规则

3.3周模式表（填写槽）

3.4「做成」迁移检查

第四章执行节奏、工具与环境

4.1推荐触发链

4.2工具对照

4.3冻结规则

4.4与睡眠的协议

第五章四周实验、断签与复盘

5.1四周实验表

5.2每日记录字段（统计用）

5.3断签重启协议

5.4故障排查

5.5求助时机（效能向）

5.6进阶（可选）

附录总清单

使用边界：效能复盘，非诊疗

本册把晚间复盘当作个人效能工具：用五分钟内可完成的固定问题，连接「今日事实→明日改进→周模式」。它不是心理咨询、不是自