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孕期健康指南妇产科预防与自我护理孕期预防·产检护航·营养支撑·产后修复2026年

内容导览01预防先行孕期常见并发症的识别与自我防护02产检护航全流程产检节点与筛查意义03营养支撑分阶段科学膳食与体重管理04产后修复盆底康复与身心恢复

预防先行预防是最好的守护认识风险，才能从容应对孕期挑战！01

妊娠期糖尿病可防可查任一节点达标即可确诊，越早干预越能降低母婴双重风险空腹5.1mmol/L服糖后1小时10.0mmol/L服糖后2小时8.5mmol/L建议孕24-28周规范完成检查前晚10点后禁食，次日9点前空腹到院

把血压控制在平安线内妊娠期高血压以收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg为诊断依据01饮食管理限盐每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖）远离腌制与加工食品02体重管理控重每周体重增长控制在0.5公斤以内孕前BMI维持18.5-23.9区间

四个孕期不适的自我照护多数孕期不适，可通过生活细节调整得到缓解孕吐缓解少食多餐三餐拆分5-6次小份进食，随身备苏打饼干，避免空腹刺激胃酸贫血补铁食补加药补血红蛋白低于110g/L启动食补加药补，维生素C搭配含铁食物可提升吸收率3倍水肿消退动起来静坐1小时起身做踝泵运动，睡眠时垫高双腿，穿着梯度弹力袜便秘调理纤维+饮水每日摄入膳食纤维25-30克，多饮水保持大便软化，避免用力