打造营养均衡的三餐美食.pptVIP

《生活·生命与安全》·吃好一日三餐;第2页;第3页;第4页;一日三餐是人体所需能量和营养的主要起源。;吃好一日三餐，除了要做到不偏食、不挑食，还要注意些什么？;挑食会使身体营养不良，造成身材矮小、体弱多病，还影响智力发育和肠胃健康。;第8页;第9页;第10页;很多同窗或大人因为起床太晚，养成了不吃早餐的习惯，这对身体会产生很大危害。假如你是个小懒虫，一定要改掉这个习惯。;营养教授以为，早餐是一天中最主要的一顿饭，天天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃某些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足早晨工作、劳动和学习的需要。;早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的百分比上占最高，如此将成为一天精力的主要起源。;随便吃点零食，

确保不了营养和能量。;第15页;早餐可能是一天中最主要的一顿饭，但是午餐的主要性也不能被忽视，只有吃对午餐，才能确保一天足够的营养和健康需求。;第17页;晚餐比较接近睡眠时间，不适宜吃得太饱。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。;饭前不要吃零食;不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。;少吃高油脂，

高糖的食品，

不要吃垃圾食品，

多多锻炼身体。;勤吃青菜身