ABC压力管理培训.pptxVIP

心理健康专题ABC压力管理培训认知决定情绪，换个想法，压力变动力2026年

课程导览01压力认知唤起共鸣，建立压力管理意识02模型原理拆解ABC三要素与ABCDE扩展03信念重构识别不合理信念，练习认知辩论04行动落地职场应用与身心平衡方法

压力认知压力不是敌人，而是信号唤起共鸣，建立压力管理意识01

压力是信号，不是敌人压力是我们面对外部挑战时，身体和心理的自然反应，也是成长的机会“压力是信号，不是敌人——先分型，再处理。”—两种压力，两套应对压力可分为急性与慢性，管理策略各不相同：急性的需要紧急降温，慢性的需要长期调节。急性压力特征突发、来势快典型场景裁员消息、紧急任务慢性压力特征长期、持续消耗典型场景PUA上级、长期加班

放任压力，正在付出代价压力过大时，体内分泌过多皮质醇，会削弱判断力与自控力生理4项心跳加速血压升高呼吸急促连续失眠心理4项焦虑抑郁愤怒自我怀疑行为4项效率降低拖延缺勤人际冲突常见的错误应对试图通过改变外部事件（拼命挣钱、逼孩子考好）来消除压力，往往越走越远。真正的突破口不在于外部事件，而在你对事件的看法。

模型原理人不是被事情困扰，而是被看法困扰拆解ABC三要素与ABCDE扩展02

情绪产生链条ABC事件A本身没有好坏，是信念B决定了你最终的感受CA诱发事件客观发生的事实，不带主观色彩，如领导指出报表错误B信念解读你对这件事的想法、判断和解释，像