400米障碍教学大纲完整版实用指导.pdfVIP

400米障碍教学大纲

阶基础技能学习第周第周平地起跑米直道加速跑教学进行基础动作的讲解示范和分解练习第周跨越三步桩通过壕沟教学继续进行分解练习学员初步掌握这两个障碍物的通过方法第二阶技能提升巩固第周第周跳过矮墙通过高板跳台教学增加练习难度进行连贯动作的尝试练习第

一、教学目标

通过400米障碍教学，使学员具备良好的身体素质、心理素质以及

适应复杂环境的能力，掌握400米障碍各个障碍物的通过技巧，能够

在规定时间内较为流畅地完成400米障碍全程，提高学员的军事素质

和综合运动能力。

二、教学内容

1、平地起跑

教学要点：掌握正确的起跑姿势，包括双脚前后站立、膝盖微屈、

身体前倾等，起跑时爆发力要强，快速启动。

体技能进行强化训练提高完成全程的质量和速度第四阶段考核与总结第周第周组织米障碍考核按照考核标准对学员进行成绩评定总结教学过程中的经验和不足对学员进行针对性的反馈和指导为后续教学改进提供依据五教学考核考核标准合格标准在规定时间内如男性具体时间

训练方法：进行多次短距离起跑练习，每次起跑后记录成绩，对比

分析改进起跑技术。

2、100米直道加速跑

教学要点：在起跑后