孕期便秘的运动方法.docxVIP

孕期便秘的运动方法

一、现状分析

1.1孕期便秘的普遍程度与典型表现

怀孕后，身体悄悄发生的变化里，便秘几乎是每一位孕妈都可能遭遇的“小麻烦”，只是轻重程度不同。我身边就有好几位孕妈，有的孕五个月开始就出现两三天排一次便的情况，每次上厕所都要蹲十几分钟，腿麻了也不敢起身；还有的孕晚期更严重，粪便干硬得像小石子，试了各种办法都没明显好转。大多数人一开始会以为是自己吃了太多油腻的滋补品，或是喝水不够，但其实这只是表象——孕期便秘的典型表现就是：粪便干硬、排便次数减少，排便时费力且有残留感，严重的时候还会伴随腹胀、腹痛，甚至影响睡眠和食欲，整个人都变得烦躁不安。

1.2孕期便秘的核心诱因

为什么孕期特别容易便秘呢？其实是生理和生活习惯共同作用的结果。从生理上来说，怀孕后身体会分泌大量孕激素，这些激素会让肠道的肌肉变得松弛，肠子的蠕动速度比平时慢了很多，食物在肠道里停留的时间变长，水分被肠道过度吸收，粪便自然就干硬难排；另外，随着子宫一天天变大，会慢慢压迫到盆腔里的直肠和肠道，尤其是孕中期和孕晚期，这种压迫感会更明显，直接阻碍粪便的排出路径。从生活习惯来说，很多孕妈知道怀孕后要“小心养着”，就尽量少运动，甚至连日常的散步都省了，长期久坐或躺着会让肠道的蠕动进一步减慢，相当于雪上加霜，再加上不少孕妈不敢吃太多蔬菜和粗粮，怕肚子着凉，也会加重便秘。

1.3孕妈应对便秘的常见困境

遇上便秘