（共41页PPT）课时1发展力量素质克服自重力量练习课件.pptxVIP

共享课堂高二年级—广东教育出版社—体育与健康—第三章克服自重力量有氧耐力减脂课授课教师某省市从化区第四中学

共享课堂动态热身环节广州教育

1.向前肩关节环绕步骤●保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上●屈臂，肩膀向后做划圆动作幅度越大越好呼吸·自然呼吸动作感觉·肩部有拉伸感动作要求：向前肩关节环绕15秒

2.向后肩关节环绕步骤●保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上●屈臂，肩膀向后做划圆动作幅度越大越好呼吸·自然呼吸动作感觉·肩部有拉伸感动作要求：向前肩关节环绕15秒

3.臀部动态拉伸步骤双手用力抱紧膝盖贴腰部上提提膝同时踮起脚尖呼吸抬腿时吸气，还原时呼气。动作感觉抬腿时，臀部有一定牵拉感动作要求：向上抬膝盖20秒

4.弓步后转体步骤双脚并拢，自然站立向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略坐停顿，然后还原到胸前，回到原始状态；换腿前向前迈出，做另外一侧的转体。呼吸转体时呼气，还原时吸气。动作感觉躯干有牵拉感广州教育

5.大腿内侧动态拉伸步骤双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另外一侧呼吸自然呼吸动作感觉肩部有拉伸感动作要求：大腿内侧动态拉伸30秒广州教育

6.勾腿跳步骤背部挺