太极推手动作详细讲解.pptxVIP

太极拳入门课程太极推手动作详细讲解沾连黏随·不丢不顶·四两拨千斤教学对象：太极拳初学者

课程导览01入门筑基认知推手本质，练好桩功步法02八法精解逐一拆解掤捋挤按采挒肘靠03劲法贯通打通听劲化劲发劲核心链条04纠偏进阶常见错误纠正与训练路径

入门筑基拳练不好，推手难成先明理，再练功，根基扎实方可行远01

推手是知己知彼的功夫推手是太极拳的对抗性训练，以阴阳学说为指导，是从练拳的知己功夫通向技击的知彼功夫的桥梁核心原则沾连黏随·不丢不顶沾连黏随不脱离、不对抗，始终保持与对方的接触并顺势而为不丢不顶不丢开对方劲力，也不与对方正面对抗目标与前提听劲·化劲·发劲终极目标通过听劲、化劲、发劲的转换，实现四两拨千斤拳理口诀彼不动，己不动；彼微动，己先动前提认知拳练不好，推手经验再多也难以奏效，根基在拳架与桩功

浑圆桩建立身体结构架桩架要领脚/膝双脚平行开立与肩同宽，膝盖微屈，初学者屈膝约5至10度头/尾闾头顶百会穴向上虚领，尾闾微内收，脊柱自然竖直肩/肘肩部放松下沉，肘尖微垂手/虎口双手环抱胸前，掌心向内，虎口撑圆感重点体会三个感觉头顶悬想象头顶有线轻轻上拉，身体似被吊起松腰落胯腰部不挺不塌，臀部如坐高凳脚底生根重心均匀分布脚掌，脚趾自然贴地不抓地检验方法请同伴从侧面轻推肩膀，若身体整体晃动而关节不乱动，说明结构成立站桩时长从3分钟起，逐步增至15分钟

屈膝行步练虚实变换