2026中小学班会《我的情绪我做主》课件(共19张PPT).pptxVIP

我的情绪我做主学习管理情绪的小妙招

01认识情绪我们的“情绪小怪兽”02理解情绪为什么会产生情绪？03管理情绪我的情绪我做主04寻求帮助当情绪需要“外援”

猜猜我是谁？

认识我们的“情绪小怪兽”快乐（黄色）像太阳一样温暖，感到轻松满足。愤怒（红色）像火山一样爆发，感到激动不满。悲伤（蓝色）像雨天一样低落，感到难过想哭。害怕（黑色）像黑夜一样神秘，感到紧张不安。平静（绿色）像湖水一样宁静，感到放松舒适。接纳情绪所有情绪都是内心的一部分，无好坏之分。

小测试：我的情绪温度计??情绪刻度：从底部的“非常难过/生气”到顶部的“非常开心”

了解自己，是管理情绪的第一步无论你的情绪温度计指向哪里，都是非常正常的。每个人都会有开心、难过、生气的时候，这是人性的一部分。重要的是，我们要学会关注自己的感受，了解自己的情绪状态，这是我们管理好情绪的第一步。情绪觉察小贴士：每天花3分钟问问自己“我现在感觉怎么样？”，就是最好的练习。

情绪从哪里来？——外部因素得到心仪的礼物开心考试失利受批评难过被同学嘲笑欺负生气面对陌生或挑战害怕

情绪从哪里来？——内部想法想法：“唉，只剩下半杯水了，真倒霉！”结果：感到沮丧、难过想法：“太好了，还有半杯水可以喝！”结果：感到庆幸、满足核心启示：影响我们情绪的，不仅仅是事情本身，更是我们看待事情的角度和想法。

妙招一：深呼吸，冷静一下4秒吸气用鼻子安静地吸气，感