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晚餐过饱的危害及调整方法

1.现状分析

1.1晚餐过饱的普遍现状不知道你有没有发现，现在我们的晚餐好像越来越“隆重”了：工作日加班到七八点，拖着疲惫的身子走进常去的外卖店，顺手点一份“豪华大份”的套餐；周末约上三五好友，火锅、烧烤、小龙虾轮番上阵，从晚上七点吃到九点都舍不得停；家里聚餐更是不得了，长辈总怕你吃不饱，夹菜的筷子往你碗里堆成小山，你明明已经吃撑了，还得笑着说“够了够了”。我自己几年前也经常这样，那段时间总觉得胃里沉甸甸的，晚上追剧边看边吃零食，一包坚果不知不觉就空了，一顿晚餐下来，肚子撑得像刚充完气的皮球，连走路都觉得费劲。后来才发现，这种晚餐过饱的情况，在我们身边真的太普遍了——根据我观察，身边超过六成的人，晚餐摄入的热量比午餐多三分之一以上，甚至还有不少人把夜宵也算成晚餐的一部分，久而久之，身体就被慢慢“累垮”了。

1.2导致晚餐过饱的常见原因为什么大家都习惯晚餐吃多呢？其实背后有不少实际的原因：首先是节奏问题，早餐要赶时间上学上班，只能啃个包子、喝杯牛奶对付；午餐要么是公司食堂的大锅饭，要么是外卖凑活，味道一般量也不多，饿了大半天，到了晚上终于有时间好好吃一顿，自然就想多吃点补回来。其次是心理因素，白天工作压力大，只有晚上吃饭的时间能松口气，不少人会用“吃好吃的”来犒劳自己，觉得多吃几顿大餐没什么。还有就是习惯问题，小时候长辈总说“不吃饱长不高”“剩饭是