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蛙泳姿势知识点总结

一、基本姿势与准备

1.身体姿势

蛙泳时，身体应保持水平，头部与脊柱成直线，双眼平视水面，身体呈流线型，以减少水阻。

2.准备姿势

双脚并拢，膝盖微屈，身体下沉至水面以下，双臂自然下垂于身体两侧，手掌朝下，准备开始蹬腿动作。

二、划臂动作

1.入水

双臂同时向前伸展，手掌在水面外自然分开，然后缓慢入水，入水点位于肩部延长线和胸部之间。

2.抓水

手臂入水后，手指逐渐并拢，掌心转向外下方，形成抓水动作，抓水时手臂微屈，肘部略高于手部。

3.分水

抓水后，手臂向外侧分水，肘部保持较高位置，手掌向下方压水，推动身体前进。

4.插水

手臂分水至最大限度后，手掌向下插水，肘部下沉，准备划水动作。

5.划水

手臂在水中划水，从插水位置开始，手掌向外下方划水，肘部保持较高位置，划水至大腿附近。

6.出水

手臂划水至最大限度后，手掌向上翻，肘部先出水，然后手臂依次出水，回到准备姿势。

三、蹬腿动作

1.收腿

双腿并拢，膝盖微屈，脚尖内扣，大腿向胸部收拢，小腿向大腿靠拢，准备蹬腿动作。

2.勾脚

收腿至最大限度后，脚尖勾起，脚跟向外翻，形成勾脚动作，准备发力蹬腿。

3.蹬腿

脚尖勾起后，双腿向外蹬水，脚跟先发力，然后脚尖发力，推动身体前进。

4.分腿

蹬腿至最大限度后，双腿向外分开