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2026年健身教练运动训练计划制定能力考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题

1.在制定周期化训练计划时，针对竞技健身运动员的备赛期，通常采用的训练模式是

A.超量恢复模式

B.稳态维持模式

C.负荷递增模式

D.负荷递减模式

2.计算最大心率（MHR）最常用的公式是

A.220-年龄

B.200-年龄

C.230-年龄

D.205-0.5×年龄

3.下列哪项指标最能直接反映人体的体脂含量

A.BMI指数

B.腰臀比

C.体脂率

D.体重

4.在制定力量训练计划时，为了保证肌肉的持续适应与增长，必须遵循的原则是

A.个性化原则

B.渐进超负荷原则

C.专一性原则

D.可逆性原则

5.对于初学者而言，一次完整的力量训练课程中，热身阶段通常建议持续

A.5-10分钟

B.15-20分钟

C.30分钟以上

D.与正式训练时间相同

6.在有氧运动计划设计中，为了达到减脂的最佳效果，通常建议的运动强度应控制在最大心率的

A.50%-60%

B.60%-70%

C.70%-80%

D.80%-90%

7.桥式动作主要锻炼的肌群是

A.背阔肌

B.腘绳肌和臀大肌

C.胸大肌和三角肌前束

D.腹直肌

8.制定运动处方时，FITT原则中的“T”指的是

A.训练