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HEALTH女性生理周期：读懂身体的节律认识周期·读懂激素·科学养护·识别异常2026年

内容导览01周期解码月经周期四阶段的基础认知02激素密码激素波动如何驱动身体变化03科学养护分阶段的饮食、运动、情绪管理04异常识别识别异常信号，建立就医意识

CHAPTER周期解码月经是身体的月度报告从月经第一天到下次月经前一天，一个完整的周期藏着四段不同的身体节律。01

认识你的月经周期一个完整周期从本次月经第一天起算，至下次月经来潮前一天结束，平均28天，正常范围21-35天。周期分为四个阶段，循环往复：月经期→卵泡期→排卵期→黄体期“周期是一面镜子，照见身体内部悄然运转的节律”①月经期第1-7天·子宫内膜脱落出血②卵泡期第7-14天·卵泡发育、内膜增厚④黄体期第15-28天·黄体形成、内膜分泌③排卵期第14天前后·成熟卵子排出循环

月经期与卵泡期从低谷爬坡，身体在为自己的下一次可能做准备经月经期（第1-7天）身体在做“系统清理”最低点雌孕激素降至最低，子宫内膜失去支撑而脱落出血经血量20-60ml属正常，超80ml为月经过多，经血因纤维蛋白溶酶作用一般不凝固常见不适疲劳、腹痛、腰酸、情绪波动，经期前3天出血量较大卵卵泡期（第7-14天）能量稳步回升FSH垂体分泌FSH刺激卵泡发育，雌激素逐渐升高，子宫内膜开始增厚黄金期精力、情绪