通过弹力带抗阻训练改善李某圆肩的方案设计.docx

PAGE4

PAGE3

通过弹力带抗阻训练改善李某圆肩的方案设计

摘要

圆肩，也称作含胸，是指双肩向前弯曲形成的一个半圆的弧线形。本方案设计主要介绍了圆肩体态的造成主要是由于肌肉失衡所产生的，由于胸大肌、胸小肌、斜方肌上束过于紧张，三角肌后束、斜方肌中下束、菱形肌长期处于被拉长状态，从而导致力量不足。圆肩会造成患者的圆肩角度增大，肺活量下降，肩胛骨内侧缘至脊柱的距离增大，通过测量可以得到以上各项数据。抗阻训练配合拉伸练习是改善圆肩效果较明显的训练方式。通过科学的训练理论制定了改善李某圆肩的训练方案，本方案设计共分为三个阶段，第一阶段为基础期（3周）、第二阶段为强化期