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- 2026-09-16 发布于北京
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骨盆底肌的训练
上提训练
1.骨盆底肌（重要肌肉）——腹部也收紧
2.第一步告诉会员位置：尿，阴，道，区域
3.怎么收缩骨盆底肌：提肛憋尿——效果发热发酸，憋尿收缩，尿尿下放
升降机：慢速骨盆底肌的收缩方法——明确发力的方法——呼气上提3秒，继续呼气保持3秒，
吸气下滑放4秒。
电梯运动：电梯10层（骨盆底肌收缩的程度，6层用60%的力，看会员表情，学会分层）练6到
8层就可以。
时钟运动：单侧
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