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《中国居民睡眠白皮书》解读中国睡眠研究会·2026年度权威发布解读人：健康科普团队2026年9月

内容导览01睡眠现状国民睡眠时长与质量全景扫描02人群透视年龄、性别、城乡差异深度解析03风险警示睡眠不足的健康与经济代价04行动指南从个人到社会的改善路径

睡眠现状睡得好，是健康的第一块基石国民睡眠整体改善，但距离达标仍有差距国民睡眠整体改善，但距离达标仍有差距01

一份解读全民睡眠的权威报告这份白皮书首次系统呈现国民睡眠全貌，是理解“我们睡得怎么样”最权威的依据。这是理解“我们睡得怎么样”最权威的依据。发布方中国睡眠研究会×华为运动健康发布时间2026年3月21日世界睡眠日样本规模超25万名志愿者抽样方法分层随机抽样抽取10%样本分析覆盖范围全国31个省区市18岁及以上人群监测方式智能可穿戴设备居家监测数据客观真实数据互证与《2025中国睡眠健康调查报告》及《柳叶刀》全国流行病学研究互为印证

睡眠时长六年缓慢爬升2025年居民夜间平均睡眠时长6.97小时，较上年增加7分钟，但距离成年人7-8小时的健康标准仍有差距。2021-2025年平均睡眠时长变化趋势（小时）六年爬升特征整体逐年上升但幅度缓慢六年累计仅提升约22分钟2025年较上年增加7分钟改善缓慢仍低于7小时标准

达标者不足四成睡眠时长呈现明显分化，仅少数人真正睡够。26%严重睡眠不足近四分之一人群严重睡眠不足15