做情绪的主人——初中生情绪管理班会课.pptxVIP

做情绪的主人初中生情绪管理班会课认识·觉察·调节·成长2026年

班会导览01情绪初探认识情绪是什么，建立基础认知02觉察信号识别自身情绪变化与身体信号03调节有方掌握实用的情绪管理技巧04实践成长将方法应用于日常学习生活

情绪初探情绪是内心的天气认识情绪，从看见它开始01

情绪是内心的天气情绪就像内心的天气，有晴有雨、有风有浪，时刻在变化都是正常体验高兴、难过、生气、害怕、紧张……都是每个人都会经历的正常体验。真实反应情绪本身没有对错，它是内心对外界事件的真实反应。成长的信号初中阶段身心变化快，情绪波动更频繁，这不是缺点，而是成长的信号。

舒服与不舒服，不是好坏与其说情绪有好坏，不如用舒服与不舒服来描述舒服的情绪开心、自豪、平静、满足让人觉得愿意靠近不舒服的情绪愤怒、委屈、焦虑、失落让人想逃避关键提醒不舒服的情绪不等于坏情绪愤怒可能在提醒你“边界被侵犯了”焦虑可能在告诉你“这件事很重要，需要准备”每一种情绪都带着信息，关键是读懂它，而不是消灭它

觉察信号身体是情绪的镜子学会觉察，才能及时应对02

身体是情绪的镜子情绪到来时，身体往往是第一个察觉者手心与心跳紧张时手心出汗、心跳加速、坐立不安呼吸与肌肉生气时呼吸变快、拳头握紧、脸颊发热脸颊与温度难过时胸口发闷、眼皮沉重、说话声音变小身体信号识别手心与心跳紧张时手心出汗、心跳加速、坐立不安呼吸与肌肉生气时呼吸变快、拳头握紧、脸颊发热