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秋季养生秋冻老人小孩心脑血管患者要注意

一、秋季养生的基本思路

秋季养生要围绕“收”和“润”展开，核心是减少身体水分消耗、适应昼夜温差、为冬季储备体力。

1、顺应秋燥，润养为先

秋天气候逐渐干燥，人体容易出现咽干、皮肤发紧、大便偏干等情况。

（1）每日饮水量要分次补充。

成年人每天饮水保持在1500到1700毫升左右，不要等到口渴再喝。

早晨起床后先喝100到200毫升温开水，能帮助补充夜间丢失的水分。

白天可以每隔1到2小时喝几口，每次100到150毫升。

饮水以温开水、淡茶水为主，避免一次性大量饮用冰水或含糖饮料。

（2）室内湿度要主动调节。

如果空气湿度低于40%，呼吸道和皮肤的不适感会明显增加。

可以在卧室和客厅放置湿度计，湿度控制在45%到60%比较合适。

使用加湿器时要每天换水，每周清洁一次水箱，防止细菌滋生。

没有加湿器时，可以在暖气旁放一盆清水，或在睡前用湿拖把拖地。

2、收敛神气，调整作息

秋季日照时间缩短，人体的生物钟也会随之变化，宜早睡早起。

（1）入睡和起床时间要有参考。

建议晚上10点30分前上床，最晚不超过11点。

早晨6点30分到7点起床比较合适。

老人可以适当提前到晚上10点入睡，早晨6点左右起床，但不建议天未亮就外出活动。

儿童应保证更充足的睡眠，3到6岁每天睡10到12小时，7到12岁每天睡9到11小时。

（2）白天增加温和的户