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秋季养生一日俩苹果的养生依据

一、秋季养生需要先读懂秋燥对人体的影响

1、秋燥直接影响肺脏和呼吸道黏膜

（1）空气湿度下降让呼吸道负担增加

入秋后空气湿度逐渐下降，昼夜温差加大，呼吸道黏膜在干燥空气中容易失去水分，防御能力随之减弱。很多人会感到咽喉发干、干咳少痰，早晨起床时尤其明显。此时饮食中增加水分充足、性质平和的水果，可以起到润燥和缓解呼吸道不适的作用。

（2）皮肤干燥与津液不足同时出现

秋季的燥邪并不只停留在呼吸道，皮肤也会因为水分蒸发加快而出现紧绷、脱屑和瘙痒。传统养生强调“肺主皮毛”，意思是肺脏与皮肤毛发关系密切。苹果含有的水分和植物活性成分，能在一定程度上帮助身体维持正常津液状态。

（3）肠道缺少津液容易出现排便费力

秋燥还会影响肠道，津液不足时大便容易干结。苹果中的膳食纤维可以吸收水分，增加粪便体积，同时苹果所含的果胶有类似润滑和调节肠道菌群的作用，对秋季常见的排便不畅有实际帮助。

2、秋季饮食应当突出“润”和“收”

（1）少辛增酸更符合秋季收敛特点

秋季养生主张减少辛辣刺激食物的摄入，适当增加酸味食物。苹果带有自然酸甜味，既不会像柑橘那样刺激胃酸过多分泌，也不会像西瓜那样偏凉，非常适合作为秋季常备水果。

（2）水果分次吃比一次吃很多更稳妥

秋燥需要持续补充水分和活性物质，但一次性大量摄入水果可能增加胃肠负担。把水果分成两次食用，更有利于营养吸收和血