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2026年武术拉伸康复放松技术教学题库及答案

一、单项选择题（每题1分，共20分）

1.武术训练后进行拉伸放松，最主要的作用是（）。

A.增加肌肉力量和爆发力

B.缓解肌肉紧张，促进血液循环，加快代谢废物清除

C.完全消除第二天的肌肉酸痛

D.替代热身活动

答案B

2.下列哪项属于静态拉伸的典型特征？（）

A.快速、有弹性的往复牵拉

B.缓慢牵拉到目标位置后保持15～30秒

C.通过主动对抗收缩来改善柔韧性

D.需要借助器械快速摆动

答案B

3.武术训练后针对腘绳肌进行静态拉伸时，最规范的做法是（）。

A.弯腰后快速弹振触摸脚尖

B.坐姿一腿伸直，另一腿屈曲贴近大腿内侧，上体前倾至腘绳肌有牵拉感后保持

C.站立位用力甩腿30次

D.在腰部完全放松、弓背状态下强行下压

答案B

4.下列哪一项最适合安排在武术训练前进行？（）

A.长时间静态拉伸

B.动态拉伸与专项准备活动

C.深度筋膜放松

D.大面积拔罐

答案B

5.PNF拉伸的核心原理主要利用了（）。

A.肌梭与高尔基腱器官对肌张力变化的调节

B.肌肉温度升高后的延展性

C.关节囊的完全松弛

D.骨骼的被动形变

答案A

6.在拉伸康复中，“牵拉—放松—收缩—再牵拉”这一操作属于（）。

A.弹震式拉伸

B.动态拉伸

C.PNF收缩—放松