全面健康训练方案.docxVIP

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私?教练课程规划

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私?教练：Apple

全?健康管理训练?案

会员姓名：?壳 ?期：2021年4?8号

计划时?：5-6个?

f会员现状及身体基本情况

运动史：之前有健身过，每?周有打?次球，因为?作和?身原因，现在开始锻炼频率可以每周3-4次

身体机能：?肺耐?，肌?，肌耐?，关节柔韧度，都需要提?，特别是核?

身体各项?前指标：?骼肌36.2，体脂肪18.8，基础代谢1735kcal，腰臀?0.83、内脏脂肪5级、体测分数82

?肺评估：?肺功能?之前好很多

现状：

阻?运动

有氧运动

饮?

休息

?

有

?般

?般

计划运动原则

1.阻?运动

2.有氧运动

3.拉伸康复

4.饮?和休息

针对性阻?运动,分化到整合，增加上肢及臀部和核?肌

?量，增加基础代谢。

以功能性训练为主，增加对?标部位的刺激改善线条，提??肺

功能和运动能

塑造肌?和体型，改善体姿态，加强肌?韧性，使体型变的修?瘦身，增加关节的灵活度和肌?对?骼的保护度。

主控制创造热量

?字，但要饮?平衡营养吸收，分训练?和?训

练?。

?。

积极休息

接下来的训练?标：

需改善体态，?前体态的问题：减脂、核?训练、塑形线条感、增强运动表现

柔韧度筛查：后伸肌群过弱，下半身肌群过紧，尤其是?腿前侧肌群，

?腿后侧和臀?肌过紧

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