夏至话养生：顺时调养指南.pptxVIP

二十四节气养生夏至话养生顺时调养·护阳养心·安然度夏2026年

课程导览01阳极阴生读懂节气与养生总纲02食养清补掌握饮食宜忌与食疗03起居有节顺应昼夜作息与运动04静心养神调畅情志与穴位保健

01阳极阴生夏至一阴生，养生贵在顺时

夏至是阴阳转换的关口太阳直射北回归线，白昼全年最长，阳气攀升顶点，阴阳轮转自此而始。阳极阴生《黄帝内经》载“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”阳气盛极，阴气悄然萌动，天地阴阳开始轮转。既旺又脆暑湿交织、汗出过多阳气浮于体表而脾胃虚寒心烦失眠、食欲不振、四肢沉重为常见不适

养生总纲：护阳养心祛湿生津夏至调养总纲十二字：护阳养心、健脾祛湿、防暑生津。顺时而养，从容度夏——每日一小步，把护阳、祛湿、生津融入日常三餐与作息。夏至养生不是大补，而是顺着“阳极阴生”的节奏，收一收向外耗散的气，护一护被湿困住的脾。总纲立住，调养就有了方向。护护阳养心忌贪凉天越热越不能贪凉，阳气外浮脏腑偏虚寒宁心神心通于夏，暑热扰心神，易烦躁、睡不踏实祛健脾祛湿伤脾阳贪凉先伤脾胃之阳后果腹泻、腹胀、关节痛津防暑生津有方向总纲立住，饮食、作息、运动、情志怎么调，就有了方向四维调饮食、作息、运动、情志四大维度清晰可循

02食养清补清淡利湿，温养脾胃

饮食总原则：清淡利湿温养脾胃核心原则3条清淡利湿，温养脾胃天热消化弱，油腻、辛辣、过甜加重负担宜选食材冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、薏米、赤小豆、