盆底功能训练.pptxVIP

健康科普讲座盆底功能训练守护盆底健康，从科学训练开始日期2025年1月

内容导览01认识盆底了解盆底结构与功能，认识训练的重要性02训练方法掌握核心训练动作与正确要领03融入生活将训练变成日常习惯，长期坚持

01认识盆底了解盆底，才能更好地守护它从结构与功能出发，认识盆底健康的重要性从结构与功能出发，认识盆底健康的重要性

盆底肌在哪里位置盆底肌位于骨盆底部，像一张有弹性的网，封闭骨盆出口连接前方连接耻骨，后方连接尾骨，左右与坐骨相连人群男女都有盆底肌，女性因生育因素更需关注功能这张肌肉网支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官

盆底肌的三重作用盆底肌承担支撑器官、控制排泄、维持性感受三大核心功能支撑作用2项托举盆腔器官托住膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，防止脱垂薄弱下移风险肌肉薄弱时，器官可能下移，产生坠胀感防止脱垂括约作用2项开关控制控制尿道口与肛门的收紧与放松避免渗漏帮助憋尿、憋便，避免漏尿与失禁控制排泄协调作用2项支撑分娩恢复参与分娩过程，产后恢复与盆底肌弹性直接相关影响性生活对性生活质量也有重要影响性功能

哪些人最需要训练重点关注人群产后女性多胎顺产者风险更高中老年女性年龄增长带来肌肉自然衰退长期腹压增高者便秘、咳嗽、经常提重物体重超重者腹部压力长期偏高盆底功能减退信号打喷嚏、咳嗽、大笑时漏尿走路时下腹坠胀出现以上信号，建议尽早就诊评估

02训练方法科学训练，循序渐进掌握正确方法