太极拳零基础入门指南.pptxVIP

传统武术太极拳零基础入门指南传统24式·从零到一2026

课程导览01入门筑基认识太极与身体准备02逐式学练24式动作分步拆解03连贯整合串联套路与节奏呼吸04养生收功日常练习与身心收益

入门筑基先松下来，再动起来01

先求中正，再学招式松不是塌软，是骨架支撑下释放多余用力。站桩四要站姿双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈不过脚尖，如坐高凳抱球两臂胸前环抱，掌心向内，手指自然分开三查头顶轻提、下巴微收；肩沉不耸；尾骨微收、腰背不仰时长保持3–5分钟，只关注呼吸顺畅，不追“气感”

步法先行，重心要稳重心分配弓步前六后四，后退步相反。移动要领先松一侧胯，重心平稳过渡，身体不先倒。初学慢练扶墙体会“实腿转、虚腿轻”。步幅与脚尖步幅不必大，脚尖方向决定膝盖受力；两脚横向保持约一拳距离，避免站成一条直线。

逐式学练一式一得，循序渐进02

起势到右揽雀尾：先会抬手移步起势第一式·预备双臂缓缓上抬不过肩，松肩沉肘、气沉丹田。野马分鬃第二式·左右边转腰边分手，腰胯带动、两臂如分缰野马。白鹤亮翅第三式·定势一手上提、一手下按，对称展开如白鹤亮翅。搂膝拗步第四式·左右先迈步、再搂膝、最后推掌，三步分开做、节奏分明。手挥琵琶第五式·定势移动重心再动手，两手如抱琵琶、一前一后。倒卷肱第六式·左右后退时重心平稳过渡，步步后撤、绵绵不断。左揽雀尾第七式·成套由掤、捋、挤、按四个小动