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武术套路专项训练阶段计划

阶段划分

第一阶段

(学期初期)

第二阶段

(学期中期)

第三阶段

(学期中期)

第四阶段

(学期后期)

时间划分

恢复基本阶段

（1-4）周

强化提高阶段

（5-8）周

巩固定型阶段

（9-12）周

调整考试阶段

（13-16）周

主

要

目

标

1.调整性训练，恢复基本功，解决练习后肌肉酸痛感。

2.复习拳械技术，人人可以完整演练拳械至少一套。

3.开始练习对练基本功和动作，编排对练项目，每人完成一项对练。

4.开始介绍太极拳对练套路，初步掌握套路动作，可以完整练习。此部分作为准备活动进行。

1.完成对练套路的成套编排，提高成套动作熟练性，每组对练可以完整演练，不中断。

2.完成五段剑术的单练套路，个人可以独立完整练习。

3.巩固基本功，掌握基本训练方法，每人至少掌握1项新方法。

4.提高太极拳对练套路的劲力，体现出粘黏连随特点，不脱手。

1.提高对练的攻防意识、技法劲力、熟练程度，达到比赛要求。

2.完成五段剑术对练，熟练掌握，可以无失误完成。

3.开始创编武术竟艺节目，完成成套节目编排。

4.复习巩固自己拿手拳械套路1项，达到可以参加比赛和应试水平。

1.准备对练比赛、五段剑术考核，达到无失误，力争全班取得单项前三