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武术套路专项训练课教案（简案）

9周27次授课对象2015级武术学院套路班日期4月24

课的目标

1.练习基本功腿功组合技术，提高击拍力度，做到8次击响不落空。

2.通过长拳类对练成套练习，提高整套熟练性，不出现遗忘。

3.学练五段剑术对练第1节，每组对练都完整练习。

总负荷

大中小

课的部分

时间

内容

方法手段及要求

训练负荷

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

15分钟

1.课堂常规。整队集合，师生问好，宣布课的训练目标、检查人数与服装、安排见习生

2.准备活动：专项

太极拳对练套路。

2人一组

1.教师讲解。

2.练法：重复练习，教师领做。

3.手段：成套太极拳对练套路

重点段连环步四正手。

要求：采取柔和缓慢的练习，起到热身和拓展对练技能的双重目的。

60—80%

90%

完整套路3次

重点组合4次

基

本

部

分

70

1.基本功：腿功

单拍——侧——里——外——后。

2.对练：三人对拳、朴刀枪、擒拿，对刺剑。

3.五段剑对练第一节

甲乙：拗步刺剑、回身劈剑、转身挂剑、弓步刺剑、回身挂撩剑

甲：提膝抹腰乙：并步扫头

甲乙：弓步刺剑

甲：退步撩剑乙：弓步刺剑

刺剑——截剑

甲乙：绞剑、斩剑。

4.个人强项复习

1.练法：间歇训练，间歇10秒。

手段：快速组合踢腿。