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游泳专项训练周计划（第2周）

_年月日至月日第阶段第周第次

周

训

练

目

标

进一步规范四项泳姿基本技术动作，学生体能储备恢复。熟练掌握出发、转身技术。

训

练

负

荷

负荷量：大、中、小

负荷节奏：大、中、小

星期

主要目标

训练内容

一

以恢复性训练为主，以低强度有氧训练为主要手段，提高耐力。以基本技术训练及分解练习改善自由泳、仰泳技术。强度中等，心率应达到最大心率的70-85%。

1.热身1×600m任意

2.技术训练10×100m自仰

3.放松1×100m

4.技术训练8×25m爬泳分解游

5.基本技术组合训练1×400m爬泳

二

三

以短间歇训练为主要手段，提高耐力。以基本技术训练及分解练习改善蛙泳和蝶泳技术。强度中等，心率应达到最大心率的75-85%。

1.热身1×600m任意

2.技术训练16×50m蛙蝶

3.放松1×100m

4.技术训练8×25m蛙泳分解游

5.基本技术组合训练1×400m蛙蝶

四

五

以持续训练为主要手段，提高耐力。以基本技术训练及分解练习改善自由泳和仰泳。改善蹲踞式出发技术。强度中等，心率应达到最大心率的75-85%。

1.热身1×600m任