七年级体育与健康：田径：耐久跑教学课件.pptxVIP

七年级体育田径·耐久跑体育与健康课程学年2026

课程导览01认识耐久跑建立正确认知与价值认同02呼吸与节奏掌握呼吸方法与节奏控制03跑姿与技术纠正跑姿、突破极点04实践与策略配速分配与课堂实践05安全与评价安全恢复与学习评价

CHAPTER01认识耐久跑耐久跑是耐力与意志的双重修炼

什么是耐久跑区别于短跑耐久跑的节奏不求瞬间爆发，重节奏稳定、呼吸均匀、体力分配合理。节奏稳定呼吸均匀体力分配合理七年级课堂距离课堂目标600至1000米，保持匀速、轻松坚持到终点。匀速前进轻松坚持核心考验比的是坚持不是谁跑得最快，而是谁能稳稳跑完全程。坚持到底稳稳完赛基础价值耐力的基石一切球类、游泳等耐力项目的基础能力。球类基础游泳基础

耐久跑与短跑有什么不同Q?两种跑法有什么区别？A?短跑靠爆发力，几十米即停；耐久跑依赖有氧供能，需呼吸与步伐长时间配合。Q?身体姿态有何不同？A?短跑上体前倾大、步幅大、摆臂猛；耐久跑上体正直微前倾、步幅适中、摆臂放松。Q?把短跑方式带入耐久跑会怎样？A?一两百米就会气喘吁吁，理解区别，才能理解后面所有技术要求。

耐久跑练的是心肺功能心肺增强心脏和肺是最大受益者心率适度升高，泵血能力增强；呼吸加深加快，肺活量提升。心肺受益长期效果坚持才能见效安静心率降低，每次心跳输出血量更多、效率更高。变化需每周坚持两到三次，持续一学期以上才能明显感受。长期坚持成长助力不止心肺更强促