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游泳专项训练课教案（简案）

2周4次授课对象教育学院14游泳专项日期月日

课的目标

1.以恢复性训练为主，以低强度有氧训练为主要手段，提高耐力。

2.以基本技术训练及分解练习改善自由泳、仰泳技术。强度中等，心率应达到最大心率的70-85%。

总负荷

2300米

中

课的部分

时间

内容

方法手段及要求

训练负荷

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

20

1.整队集合，师生问好。2.宣布课的训练目标、检查人数与服装、安排见习生、准备活动的内容名称等。

3.原地徒手操

（1）头部运动（2）振臂运动（3）扩胸运动（4）体转运动（5）俯背运动（6）前压腿运动（7）侧压腿运动（8）膝关节运动（9）踝关节、腕关节运动

4.静力性牵拉5分钟

5.陆上爬泳模仿4×30次

6.水中热身

任意游600米

1.队形：

××××××××××

××××××××××

△

做操队形：

×××××××××

×××××××××

热身要求：

1.活动充分，练习认真。

2.身体协调，动作自然。

3.精神饱满，听口令，节奏明确。

重点进行游泳动作所需的关节柔韧牵拉，肩、髋、膝、踝等大关节

要求：认真学习，克服困难，观察思考，注意安全。见