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400米障碍训练全解析与实战技巧.pdf

400米障碍训练全解析与实战技巧.pdf

    400米障碍

    手臂硬拉用腿和腰腹的力量不然后续跑不动忽略落地缓冲跳壕沟翻高墙时落地要屈膝缓冲不然膝盖会受伤也会丢速赛前不试跑比赛前一定要试跑一次全程熟悉障碍的位置和步点不然到了赛场会结语米障碍的突破藏在每一步的精准里我见过很多运动员练米障碍一开始摔得膝盖

    引言：为什么它是“最磨人的田径项目”？

    如果你问田径运动员“最不想碰的项目是什么”，十有八九会答

    “400米障碍”。不是因为它长——比马拉松短多了；也不是因为它

    难——比撑杆跳简单；而是它把“跑”和“障碍”拧成了一股

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