小暑话养生：顺时调养指南.pptxVIP

小暑话养生顺时调养·护心健脾·安然度夏二十四节气2026年

课程导览01暑湿初临认识小暑物候与身体信号02食养有方清热祛湿健脾养心03起居运动顺天时微汗动04防病避误冬病夏治与误区提醒

01暑湿初临小暑大暑，上蒸下煮

盛夏从小暑正式开场小暑是二十四节气中的第十一个节气，太阳运行到黄经105度，盛夏由此正式开启。小暑大暑，上蒸下煮暑气湿热交织的盛夏，养生重在防暑祛湿节气定位黄经太阳运行到黄经105度，第十一个节气由此登场开启盛夏由此正式开启，暑热渐盛物候特征江淮流域梅雨渐尽，暑气抬头高温与多雨交织，湿气蒸腾，闷热难耐名解《月令七十二候集解》：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑虽开始炎热，但还没热到极点入伏节点“小”字当头，往往正逢出梅入伏三伏天的初伏就在前后，暑气裹着湿气一起来了“小”字当头，却往往正逢出梅入伏，三伏天的初伏就在前后，暑气裹着湿气一起来了。

身体为何又沉又燥抓住“护心健脾、祛湿除热”八字，小暑调养就有了方向。身体信号暑湿困脾·心火易亢身体沉重、倦怠乏力、食欲不振，根源是“暑湿困脾”——湿为夏之主气，最易困住脾胃运化。心火易亢：夏季属火、对应五脏之心，骄阳之下人易心烦不安、失眠多梦。两大调养重点护心·健脾护心：火气易亢，需要静养健脾：湿邪易困，需要健运

02食养有方清热、祛湿、健脾、养心

饮食八字与苦辛搭配苦辛搭配2味