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2026年瑜伽教练课程内容设计考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题（共20题，每题2分，共40分）

1.瑜伽练习中，脊柱正常的生理弯曲包括

A.颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸

B.颈椎后凸、胸椎前凸、腰椎后凸、骶椎前凸

C.颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎后凸、骶椎前凸

D.颈椎后凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸

2.在2026年瑜伽课程标准中，一节完整的课程通常建议的热身时间占比为

A.5%-10%

B.15%-20%

C.25%-30%

D.35%-40%

3.下列关于髋关节外展肌群的描述，正确的是

A.肱二头肌

B.臀中肌

C.肱三头肌

D.肱直肌

4.对于患有高血压的瑜伽练习者，在课程设计时应避免的体式是

A.婴儿式

B.坐姿前屈

C.眼镜蛇式

D.猫牛式

5.瑜伽课的排课布局中，瑜伽垫的排列方向通常建议为

A.垂直于长镜面，学员面向讲台

B.垂直于长镜面，学员背对讲台

C.平行于长镜面，学员面向讲台

D.平行于长镜面，学员背对讲台

6.肩倒立练习中，为了维持肩部稳定性，练习者需要重点激活的肌肉群是

A.胸大肌

B.三角肌前束

C.三角肌后束

D.胸小肌

7.2026年瑜伽教学大纲强调，一节45分钟的课程，主体序列（体式串联）的时间通常控制在