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2026年体育运动健身教练进阶考试题

一、单选题（共10题，每题2分，总计20分）

1.在制定针对中年人群（40-55岁）的减脂训练计划时，以下哪项建议最为科学？

A.每周进行5次高强度间歇训练（HIIT），每次60分钟

B.侧重有氧运动，如慢跑和游泳，每周4次

C.以中等强度的有氧运动为主，结合每周2次抗阻训练

D.完全避免抗阻训练，仅通过有氧运动控制体重

2.某客户有轻度肩袖损伤病史，在进行上肢力量训练时，应优先选择以下哪种训练方式？

A.大重量卧推

B.弹力带侧平举

C.俯身哑铃飞鸟

D.器械推胸

3.针对老年人的平衡能力训练，以下哪项训练效果最差？

A.单腿站立（可扶物）

B.坐姿到站姿的重复练习

C.直腿抬高交替行走

D.平衡球训练

4.在运动营养学中，以下哪种食物最适合作为运动前1-2小时的主食？

A.橙子（高糖分，易引起胃部不适）

B.燕麦片（低GI，易消化）

C.白面包三明治（高GI，可能引起血糖波动）

D.鸡胸肉（高蛋白，但不易消化）

5.某客户因久坐导致腰肌劳损，进行核心训练时应避免以下哪种动作？

A.平板支撑（标准版）

B.仰卧交替抬腿

C.卷腹（传统卷腹）

D.俄罗斯转体（轻重量）

6.在运动康复中，针对踝关节扭伤的恢复期训练，以下哪项动作应最先恢复？

A.