力量举教练，教人深蹲卧推硬拉——年终总结.docVIP

力量举教练，教人深蹲卧推硬拉——年终总结

今年开春的时候，馆里来了个19岁的小伙子，背着个洗得发白的运动包，站在自由力量区角落盯着深蹲架看了十分钟。我走过去的时候他攥着衣角问：“哥，我178，体重才58公斤，练力量举能长壮吗？”那天我帮他测了基础数据，空杆深蹲都晃得像风中的芦苇，卧推连20公斤的杆都要抖三抖，硬拉起杆的时候腰弯得快成了虾米。现在到了年底，这小子穿着XL的训练服，深蹲140公斤能稳稳做组，卧推80公斤推完脸不红气不喘，上次馆里小测试硬拉拉了170公斤，冲完重量冲我比了个耶，胳膊上的肱二头肌比刚来时的小腿还粗。这是我今年带的第37个学员，也是最让我有成就感的一个——不是因为他进步快，是我看着他从连空杆都拿不稳的“豆芽菜”，变成了敢和馆里老会员比重量的小钢炮，而他所有的进步，都藏在深蹲的每一次蹲起、卧推的每一次推起、硬拉的每一次拉起里，也藏在我这一年将近2000个小时的教学时长里。

深蹲：蹲下去的是重量，站起来的是底气

深蹲被称为力量训练的“动作之王”，也是我今年教学里花时间最多的项目。粗略算下来，今年光纠正深蹲动作的视频我就拍了1200多段，微信里学员发的动作视频，我平均每天要回30多条，每条都得盯着慢动作看上三四遍，从脚尖的朝向到膝盖的轨迹，从髋部的折叠角度到腰背的中立位，哪怕有一毫米的偏差都得指出来。很多人觉得深蹲不就是“往下蹲再站起来”，真到了实操里才知道，光是一