拒绝拖延，赢回时间的主动权.pptxVIP

Timeisthemostvaluableresourceyouown;目录;01;拖延的定义与常见表现;拖延不是懒：它是一场情绪调节的失败;拖延的心理根源：恐惧、完美主义与;大脑里的战争：为什么我们总想明天再做;对号入座：四种典型的拖延类型;拖延的代价;自我诊断：你的拖延程度测试与典型场景回顾;02;分解任务：从“大而难”到“小而易”的行动清单;二八法则：把力气花在真正重要的事上;吃掉那只青蛙;The5-MinuteRuleActionThresholdReductionTechniques;番茄工作法：25分钟专注+5分钟休息;时间块管理：给每一天上结构;环境塑造;数字极简;自我对话：打破“明天再做”的思维定式;CommonProcrastinationExcusesCounterTalk;建立反馈机制：用奖励与记录;03;应对反复：当拖延复发时的心理调适与止损策略;No.01;习惯养成计划：制定个人21天行动改进表;11