登山安全与健康指南：计划与准备要点.pdfVIP

登山小——计划

1、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、

所带、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半

山腰，上天无路入地无门。要有至少两套计划，并考虑到不可抗拒因素，如：

暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

2、登山需结伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、

心理防线。

3、登山要赶早不赶晚，否则赶路到中午可能会遇到暴晒;又或经过一上午的阳

光，山中水汽凝结，而高山又以气候变化多端著称，容易在下午下雨。而早上天

起较为稳定，适宜登山。

4、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”()，洗个澡，因为山上

可能没有的地方。

5、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。

6、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

7、看天气预报。

8、有人可能会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经验告诉我们“上山容易，

下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，且远没有

上山，越走越凉快，越来越有成就感的感觉。

9、最后，提醒一点。选择登山伴侣，不论男女，选择精壮、结实、独立且

有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过