人体解剖学(1.3.4)--肌学-运动锻炼.pptVIP

(二)速度素质影响速度素质的主要因素①机体能量供应特点。速度练习时间短、强度大，机体在无氧条件下工作。因此，要求有较强的无氧代谢能力。②肌肉自身特点。肌纤维有红、白纤维两种。白纤维适于快速用力，但易疲劳。红纤维可长时间工作，但力量小、速度慢。白纤维在肌肉中占优势则是良好速度素质的物质基础。③神经调节作用。速度取决于神经系统的灵活性、准确性、协调性和同步作用。发展速度素质的方法①发展快频率练习：如快速高抬腿跑、快速小步跑等。②发展爆发力练习：主要是快速力量练习，即在不降低速度的条件下加大负荷量的练习，如徒手或负重的跳跃练习等。③提高无氧代谢能力的练习：多采用重复跑、间歇跑等方法。（三）耐力素质影响耐力素质的主要因素①心血管系统和呼吸系统的功能。②大脑皮层运动中枢机能的稳定性。③肌肉中红纤维所占的比例。④机体内能量物质储备水平。⑤心理素质水平。发展一般耐力素质的方法“渐进的极限负荷”原则是发展耐力素质的主要依据。理想的负荷应当是接近个人机能极限，又最大限度在有氧代谢的范围内工作。通常掌握在最大强度的70%～80%，即运动时心率为140～160次/分左右。持续5～15分钟。（四）灵敏素质影响灵敏素质的主要因素①大脑皮层神经过程的灵活性。②与条件反射的多少和巩固程度有关。③与其他能力的发展水平有关，如反应速度、动作速度、爆