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11月老年人冬季养生课件藏阳·暖身·食补·防病·安心健康关怀·日常养生2026年11月

课件导览01冬藏之道立冬节气与中医养生总纲02起居有常早睡晚起与科学保暖03食养有方温补进补与辨证食疗04动养有度温和运动与损伤预防05防病有术高发疾病识别与防护06心神有安情志调摄与穴位保健

冬藏之道冬藏养精，来年无病立冬始，顺天时，养肾藏阳正当时01

立冬之后，冬藏开始立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，通常在每年11月7日前后。立冬之后，冬藏开始——节气含义、自然规律与民间习俗，勾勒出冬日的起点。顺时而养，为来年春季的生发打好基础节气含义立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。自然规律此时自然界阳气渐收、阴气渐盛，人体也应顺应冬藏规律，收敛精神、蓄积能量。民间习俗立冬补冬，北方吃饺子、南方煲鸡汤，都是暖身的传统食俗。

冬养肾，藏精是根本中医强调天人相应，认为冬季对应五脏中的肾，而肾主藏精，是人体生命活动的根本。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，同时调和气血，抵御寒邪。—孙雪艳·肾病科副主任医师天人相应·冬应肾立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，同时调和气血，抵御寒邪。收敛精神阳气渐收，宜收敛精神、蓄积能量避寒就温阴气渐盛，宜避寒就温、减少阳气外泄先辨体质冬季