一般健康成年人一周减脂餐单与备餐记录指南.docx

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一般健康成年人一周减脂餐单与备餐记录指南

本指南把“减脂食谱一周”落实为一人七日的备餐练习：先核适用条件，再按生熟重量准备21餐，最后核对购物、实际进食和身体感受。餐单是原创教学示范，不是对某个人的能量处方；合理进餐、可持续执行与食品安全，比一周体重数字更重要。

适用对象为18至64岁、健康状况稳定的一般成年人，用于学习体重管理中的食物搭配。是否需要减重、合适份量及长期能量缺口，应结合体型、活动、既往饮食与专业评估确定。菜单没有进行食物成分数据库核算，不标热量或蛋白质总量，也不保证营养全面达标或一周减掉多少脂肪。

一先确认适用范围再安排一周

未成年人、孕期或哺乳期、体重过