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增肌期碳水化合物的摄入策略

1现状分析

很多人对健身的第一印象，就是“少吃碳水多吃蛋白”，仿佛碳水是增肌路上的洪水猛兽，只要多吃一口，就会直接变成腰上的赘肉。我身边就有不少练了多年的朋友，严格控制主食摄入，每天只敢吃少量蛋白和蔬菜，结果要么是训练时力气跟不上，练到一半就不得不中断，要么是肌肉围度涨得比蜗牛还慢，体脂却悄咪咪涨了好几个百分点，甚至还有人因为长期低碳水，出现了姨妈不调、记忆力下降的情况。我自己刚接触健身时也是如此，抱着“增肌要控碳”的执念，把米饭、馒头全换成了蛋白棒和水煮鸡胸肉，练了半年卧推没涨多少，体脂却从15%飙升到22%，那段时间连爬楼梯都要喘，才惊觉自己完全搞错了增肌期碳