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2026年养生知识竞赛试题及答案

一、单项选择题（共30题，每题1分，共30分）

1.根据2026年最新修订的《中国居民膳食指南》，成年健康人群每日添加糖摄入量的推荐阈值调整为？

A.不超过25g

B.不超过20g

C.不超过50g

D.完全禁止摄入

答案：B

解析：2026版膳食指南基于全国12万成年人群10年随访队列研究数据发现，日均添加糖摄入量超过20g的群体，非酒精性脂肪肝发病风险提升37%，2型糖尿病发病风险提升24%，因此将原25g的推荐阈值下调至20g，该限制范围不包含天然存在于新鲜蔬果、纯乳制品中的内源性糖分。

2.根据中华中医药学会2025年发布的《日常居家养生规范共识》，清晨睡醒后符合中老年群体养护心脑血管要求的操作是？

A.起床后立刻起身叠被子，避免被褥滋生螨虫

B.起床后空腹饮用300ml淡盐水，补充夜间流失的水分

C.静卧3分钟再缓慢坐起，坐位停留3分钟后再站立

D.起床后立刻出门开展空腹跑步锻炼，提升代谢效率

答案：C

解析：晨起人体血压处于昼夜峰值区间的上升阶段，突然起身容易诱发体位性低血压，甚至出现一过性晕厥。正确操作可降低心脑血管意外发生风险42%；被褥需要摊开静置10分钟散掉夜间代谢产生的水汽和脱落皮屑后再叠，淡盐水会提升晨起血钠负荷，高血压人群发病风险显著升高，空腹跑步容易诱发低血糖，均不符合养生规范。

3.世界卫生组织2