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运动损伤与运动训练

山东师范大学体育学院

刘瑞江;

关于运动损伤

关于运动训练

短跑训练计划示例

长跑训练计划示例;;?2、运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。（内脏器官本身的惰性，满足不了运动的需要)

?3、运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地。造成肘关节或尺、挠骨损伤。

?4、内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。如投掷手榴弹或标枪时上臂外展，屈肘小于90度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤，甚至肱骨骨折。

?5、运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，容易相互冲撞致伤。

?6、空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接接造成伤害事故。;;3、肌肉拉伤的治疗

停止运动、冷敷、局部加压包扎(用合适厚度的干燥脱脂棉，敷在患处，然后用弹力绷带加压包扎3——5天，止血、防肿、消肿)、抬高受伤部位