远离情绪内耗 塑造稳定心态班会课件.pptxVIP

班会主题课件远离情绪内耗塑造稳定心态觉察·接纳·调节·成长

课程导览01认识情绪内耗揭开面纱，看清内耗真面目02内耗从何而来剖析根源，理解危害所在03走出内耗方法掌握策略，学会自我调节04塑造稳定心态长期修炼，培养心理韧性

认识情绪内耗看见它，才能走出它从日常感受出发，认识什么是情绪内耗01

什么是情绪内耗情绪内耗，是心理能量在内心反复纠结中被悄悄消耗核心定义想得多、做得少明明没干重活却觉得累典型表现像一场看不见的内心战争形象比喻不断消耗着我们有限的精力

内耗藏在日常细节里考前担忧考试还没开始，就反复担心自己考不好消息焦虑发完一条消息，反复琢磨对方为什么不回复事后自责一件小事没做好，就翻来覆去地自责

累不是因为懒“累，不是因为懒，而是内心一直在空转”“内耗型疲惫源于心理空转而非懒惰”内耗型疲惫表现明明一天没做什么，却身心俱疲睡后难恢复原因睡一觉也缓不过来，因为消耗的是心理能量心理空转本质这不是懒，而是内心一直停不下来

情绪波动不等于内耗持续反复久久不平息，反复卷土重来难以自控越想停越停不下来，陷入循环对比维度正常情绪波动情绪内耗持续时间短暂，事过就消散反复出现，久久不平息可控性能自然转移注意力越想停越停不下来影响程度不影响正常生活明显影响学习和人际情绪内耗的关键特征情绪内耗区别于正常波动，在于两个核心特质：持续反复且难以自控，两者共同构成对生活与学习的隐性消耗。区分它们，是停