与焦虑共处 做情绪的主人主题班会课件.pptxVIP

EMOTIONMANAGEMENT与焦虑共处做情绪的主人认识·理解·应对·成长DATE2026年

课程导览01焦虑是什么破除误解，科学认识情绪信号02焦虑从哪来剖析压力源，看见焦虑背后的需求03与焦虑共处掌握呼吸、认知与行动调节法04做情绪的主人建立长期心态，主动掌控情绪

章节焦虑是什么焦虑不是敌人读懂它，才能与它好好相处01

焦虑是一种正常情绪每个人都会焦虑，它不是软弱的表现真正要学的，不是消灭焦虑，而是与它共处的能力焦虑是面对不确定或潜在威胁时，身体和心理的自然反应考试前、当众发言、面对新环境时，感到紧张很正常焦虑其实在提醒我们：这件事对我很重要考试前适度紧张让你提前进入状态内心独白这次我要认真对待当众发言心跳加快是身体在动员内心独白我在乎这次表达面对新环境坐立不安是大脑在预警内心独白这件事对我很重要

适度焦虑也有它的力量提升警觉提升警觉适度焦虑会提升警觉快速进入状态让人更快进入状态进入状态集中注意聚焦当下帮助我们集中注意力提前布局提前做好准备提前准备成为动力关键时刻关键时刻的那点紧张前进动力常常成为前进的动力前进动力

焦虑先藏在身体里身体往往比大脑更早感知到焦虑信号类型常见表现身体反应心跳加快、手心出汗、呼吸急促消化状态胃部不适、食欲变化肌肉状态肩膀紧绷、坐立不安睡眠情况入睡困难、容易惊醒

焦虑也藏在想法和情绪里情绪层面2项紧张、烦躁、害怕身体与内心同时绷紧的情绪反应