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2026年瑜伽体式教学能力测试题集

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、判断题（每题1分，共10分）

1.瑜伽练习中，只要动作幅度做得越大，身体越柔软，效果就越好。（）

2.在“下犬式”中，手腕的轴线应与肘关节的轴线保持垂直，以防止手腕受伤。（）

3.“幻椅式”中，膝盖的弯曲角度越大，对大腿肌肉的刺激就越强。（）

4.瑜伽练习中的呼吸应该通过鼻腔进行，避免口呼吸。（）

5.所有的瑜伽体式练习都必须保持完全静止不动。（）

二、单项选择题（每题2分，共20分）

1.在“三角伸展式”中，如果后脚的脚尖向外转动了90度，但膝盖依然内扣，这主要违反了哪个解剖学原则？（）

A.髋关节外旋原则

B.髋关节外展原则

C.脊柱中立原则

D.肩胛骨内收原则

2.下列哪块肌肉是“下犬式”中主要负责伸展腘绳肌的肌肉？（）

A.股四头肌

B.腘绳肌

C.臀大肌

D.小腿三头肌

3.在“树式”练习中，为了保持骨盆稳定和脊柱直立，初级练习者应将重心主要放在哪一侧脚底？（）

A.脚跟

B.脚掌内侧

C.脚掌外侧

D.脚趾

4.对于患有高血压的学员，在“眼镜蛇式”和“蝗虫式”等前屈类体式中，应采取哪种练习方式？（）

A.尽量加深前屈幅度，挤压腹部

B.保持脊柱延展，避免腹部受压

C.快速完成动作以促进