全年级通用：拒绝内耗专注自己主题班会课件.pptx

拒绝内耗专注自己认识内耗·看清代价·掌握方法·专注自我汇报人班主任时间2026年10月

班会导览01心里的隐形消耗认识精神内耗的本质与表现02内耗正在偷走什么看清内耗对学习与身心的代价03停止自我拉扯掌握拒绝内耗的心理学方法04把能量还给自己专注自我成长，建立正向循环

心里的隐形消耗心里的戏太多，人就累了认识那个看不见却一直在消耗你的自己01

什么是精神内耗“余华说：精神内耗说白了就是自己心里的戏太多了。”—余华精神内耗的定义2项个体因内心的冲突、纠结与自我对抗，让心理能量消耗在没有产出的思虑中你会反复咀嚼过去、过度担忧未来，陷入犹豫不决与自我怀疑的疲惫里物理术语的类比2项“内耗”本是物