产后月子健康食谱TOP12.pdfVIP

孕妇产后吃什么好？

健康月子食物TOP12

月子里的饮食原则我们了解的差不多了，那到底什么食材能为月子的健康保驾护航呢？看看健康

专家评选出的“健康月子食物TOP12”吧，从蔬菜到主食，从餐前汤到饭后甜点，这些推荐食物都具有一

个特点：增加营养的，上榜！增加脂肪的，落第！

No.1小米

上榜：富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进

食欲。

专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，

摄入过量会影响蛋白质的吸收。

No.2粗粮饺子

上榜：粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的可以尝试着用小麦粉和面包饺子！

它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

No.3红糖

上榜：红糖含铁量高，是月子传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以

喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促

进恶露排出。

专家提醒：红糖水的饮用过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出